Tus primeros pasos para empezar a entrenar

El primer paso sería hacerte usuario en TrainingPeaks (tardas 1 minuto).

1. Solo necesitarás una cuenta de correo electrónico y un nombre de usuario (Recomendable que coincida con tu nombre, para el momento en que tengamos que trabajar sobre tu perfil para cargarte planes)
2. Una vez dentro del programa, te recomendamos que introduzcas todos los datos posibles como edad, zonas, ubicación etc., ya que esto hará que disfrutes al máximo de la experiencia del entrenamiento.

Existen más de 100 dispositivos compatibles con TrainingPeaks. Aquí puedes ver cómo sincronizar tu dispositivo en concreto.

Una vez lo tienes sincronizado cada sesión que hagas se sincronizará automáticamente con el entrenamiento planeado en ese día, y podrás ver cuánto se ha ajustado la sesión a lo planificado, controlar la carga de entrenamiento, etc.

Para que se puedan vincular tus entrenamientos, deberás tener instalado a su vez en tu móvil la aplicación que corresponda según la marca de tu ciclocomputador, ya que esto permitirá que exista una comunicación correcta entre TrainingPeaks  y tu ciclocomputador.

Esto te ayudará mucho, ya que de manera automática se te cargarán las sesiones de entrenamiento programadas para el día en cuestión, y una vez terminadas, los datos obtenidos en el entrenamiento se vuelquen en tu TrainingPeaks, haciendo todo mucho más cómodo y fluido para el deportista. 

Así puedes consultar tus entrenamientos en cualquier momento. 

Si tienes ANDROID haz click aquí

Si tienes IOS haz click aquí

Cuando tengas los pasos anteriores realizados, es el momento de sincronizar tu cuenta de TP como deportista, con la nuestra de entrenadores.

Haz click aquí para vincularte como deportista a nuestra cuenta de TrainingPeaks

Ahora, en este punto, ya tienes una cuenta de TP, vinculada con tu ciclocomputador y además somos tus entrenadores gracias al último paso, por lo que solo queda rellenar el formulario para solicitar el plan de entrenamiento que más se adapte a tu estado de forma y disponibilidad, y tras ello empezar a entrenar para volar 🚀

Primero de todo has de ver la clase en donde te explico cómo hacerlo, haciendo click aquí: Cómo solicitar tu plan de entrenamiento

Una vez lo has visto, aquí tienes el formulario para solicitar tu plan de entrenamiento

Es muy importante que una vez solicites tu plan de entrenamiento, veas este pequeño vídeo en donde te enseño que has de hacer para aplicarlo a tu calendario de TrainingPeaks.
Ver vídeo AQUÍ

Los entrenamientos se pueden exportar a los dispositivos y software de entrenamiento compatibles, cómo Garmin, Zwift, y demás. Así puedes seguir los entrenamientos al pie de la letra.

En este enlace de TrainingPeaks puedes ver cómo exportar el entrenamiento.

Y en este otro enlace cómo vincular tu dispositivo con TrainingPeaks.

Primero de todo, quiero que sepas que queremos que tengas todo lo que necesitas para mejorar y para preparar tus objetivos, sea cual sea el momento de la temporada. 

Esto significa que si adquieres un plan de entrenamiento, y se te queda corto por el nivel, o al revés, necesitas uno con más horas, o intensidad, o te sale un imprevisto ,y el plan que tienes no es el más óptimo para tus necesidades, no te has de preocupar, por qué nos puedes escribir y te cambiaremos el plan para el que sea mejor para ti en ese momento en concreto.

Lógicamente solo puedes seguir un plan de entrenamiento a la vez, y no se pueden solicitar todos los planes que te gustaría poder hacer algún día por adelantado. Los vas a tenerte igualmente, pero cada uno en su debido momento.

Esto también es así por qué a medida que irás entrenando irás mejorando más y más, necesitarás trabajar distintos aspectos, e incluso vas a cambiar tus objetivos por objetivos más ambiciosos, por lo que lo más probable es que los planes que ahora pienses que necesitas, sean ligeramente diferentes en un futuro cercano.

Y en el caso que necesites mezclar dos planes distintos, o que no encuentres el plan que necesitas, escríbenos en Discord en el apartado de «escoger-plan-entrenamiento» y veremos tu caso en concreto.

Hay algunos días que puedes realizar los entrenamientos a la perfección. Sin embargo, también hay otros que no podrás hacerlos al 100% cómo está planeado. En este caso es mejor hacer menos que nada, aunque hay que ser realistas y también hay días que hacer nada es la única opción.

Para saber cómo puedes ajustar tus entrenamientos de la mejor forma, te he preparado un módulo entero haciendo pequeños vídeos con los diferentes aspectos que te pueden pasar y cómo solventarlos.

Lo tienes aquí: Cómo adaptar y personalizar al máximo tu plan de entrenamiento 

¿Qué pasa si un día no puedes hacer un entrenamiento? ¡Nada! Es normal tener imprevistos que interfieran en la planificación o simplemente tener una disponibilidad diferente para entrenar.

Con TrainingPeaks Premium  puedes mover y modificar los entrenamientos tanto cómo quieras. (puedes verlo aquí)

Con la cuenta gratuita puedes mover entrenamientos hacia atrás en el tiempo, o entrenos futuros traerlos al día de hoy, pero no mover por ejemplo el entrenamiento de hoy a dentro de dos días.

Principios que tienes que tener en cuenta

• Si mueves algún entrenamiento, intenta evitar juntar dos días seguidos de alta intensidad, o de mucha carga, para evitar sobreentrenamiento o posibles lesiones.
• En el caso de triatletas o corredores, intentar evitar juntar demasiados días seguidos de carrera a pie, y meter entre medio una disciplina que no tenga tanto impacto, como ciclismo o natación.
• También puede ser que sigas el plan a la perfección, y está muy bien, pero es importante escuchar al cuerpo, y si algún día estás enfermo, o muy estresado por algún motivo, puede ser que el mejor entreno ese día sea descansar.
• Cuando esto pase, evita la tentación de querer recuperar el o los entrenos perdidos, juntándolos de golpe en uno o varios días. Esto no funciona. Simplemente acepta que es inevitable fallar algún día puntual y mueve esa sesión al día siguiente.
• Recuerda que lo más importante son los hábitos y la constancia del día a día. No cuenta lo que haces un día puntual, sino lo que haces consistentemente en un periodo de semanas, meses y años.